Was sind Double Unders?
Beim Double Under (kurz „DU") macht das Springseil zwei Durchläufe pro Sprung statt einem. Klingt simpel, erfordert aber Timing, Handgelenkstechnik und das richtige Equipment. DUs sind fester Bestandteil vieler WODs und ein echter Conditioning-Booster.
Die richtige Technik – Schritt für Schritt
1. Sprunghöhe & Haltung
Spring aufrecht, mit leicht angespanntem Core. Die Sprünge sind höher als beim Single Under, aber kontrolliert – kein „Hampelmann". Füße zusammen, Landung weich über den Fußballen.
2. Die Handgelenke machen die Arbeit
Der häufigste Anfängerfehler: aus den Armen kurbeln. Richtig ist, das Seil aus den Handgelenken zu beschleunigen. Die Ellenbogen bleiben nah am Körper. Genau hier hilft ein steifes, schnelles Speed Rope.
3. Timing: ein Sprung, zwei Drehungen
Am oberen Punkt des Sprungs beschleunigst du das Seil kurz, sodass es zweimal unter dir durchläuft. Übe zuerst „Single – Single – Double", um das Gefühl zu bekommen.
Die häufigsten Fehler
- Zu frühes/zu spätes Drehen: Das Seil trifft die Füße. Lösung: Rhythmus mit Single Unders aufbauen.
- Anziehen der Knie (Donkey Kick): Beine bleiben gerade, der Sprung kommt aus den Fußgelenken.
- Falsche Seillänge: Steh mittig auf dem Seil – die Griffe sollten etwa bis zur Achsel reichen.
- Zu weiches/langsames Seil: Ein Beach-Seil aus dem Sportgeschäft ist zu langsam für DUs.
Warum das richtige Speed Rope entscheidend ist
Ein gutes Speed Rope dreht schnell, gleichmäßig und ohne zu verziehen – das macht das präzise Timing erst möglich. Das ATHLETE Speed Rope hat Kugellager in den Griffen für einen sauberen Spin und gerändelte Aluminium-Griffe für festen Halt, auch wenn die Hände schwitzen. Die Länge stellst du per Inbus exakt auf deine Größe ein.
Übungsplan für deine ersten Double Unders
- 2 Minuten Single Unders zum Aufwärmen
- 10× „Single – Single – Double" im Wechsel
- 5 Sätze: so viele DUs am Stück wie möglich
- Locker auslaufen mit Single Unders
Dranbleiben – die meisten schaffen ihre ersten unbroken DUs innerhalb weniger Trainingseinheiten.
Fazit
Double Unders sind Technik plus Equipment. Übe das Timing mit Single Unders, halt die Drehung in den Handgelenken – und gönn dir ein Speed Rope, das mitmacht. Hol dir das ATHLETE Speed Rope oder stöbere im kompletten Functional Fitness Equipment.
